瑜伽減壓療法：結合西方神經醫學及東方瑜伽科學，讓你重獲身心平衡與自由

真正的壓力源自你心 　　壓力源自自我內在對外界的反應， 　　這些不當反應導致了自律神經系統的長期失衡， 　　進而引發種種身心不適。 　　運用瑜伽科學的飲食調整、減壓運動、呼吸法及冥想， 　　就能重新拿回對自律神經系統的主導權，徹底釋放壓力。 　　◎壓力的真面目 　　．壓力是一種內在的失衡，反映出你落入了長期持續的激發或壓抑狀態的掌控下。 　　．壓力的主要來源並非外在環境，而是來自形成個人基本人格的情緒和感知因素。 　　．壓力是由我們如何定義、感受及解讀自己與世界的關係而產生的。 　　◎消除壓力的關鍵 　　我們總是把焦點放在外在世界，徒勞無功地試著控制那些刺激了自身習慣的情境。 　　然而，我們真正需要做的，是控制自己對環境的反應。 　　我們是透過自己的習慣在維持著壓力。若要瞭解、控制及消除慢性壓力，就一定要覺察那些製造出壓力的行為、生理和心念等各種習慣，並加以改變。 　　透過適當的瑜伽科學自我訓練法，修正個性及習慣模式，我們就可以透過控制心靈內在對話，來選擇自己對外在世界的反應。 　　◎運用瑜伽科學，掙脫壓力的束縳 　　菲爾．紐倫博格博士在書中先澄清人們對壓力的混淆與誤解，說明關於壓力的流行想法的錯誤之處。作者也帶領讀者認識生理功能的平衡本質，讓人理解到壓力惡魔是從生命內在所產出的。接著，他運用對大腦與身體運作方式的專業知識，帶讀者了解心靈的事件可能偏離正軌並拖身體下水。作者也將說明，我們每日對人與事件的反應，會對身體的感覺和行為產生不尋常的影響，導致混亂的情緒和身體的苦痛。 　　認識壓力的第二個關鍵是：認知到我們欠缺對自己的心理、情緒和身體等習慣的覺知；這些習慣隱匿在無意識中，是壓力的真正來源。不同的習慣模式，可能是由完全不同的原因所發展而成，也可能有著全然不同的心理因素牽涉其中，但都有一個共同點：那就是它們皆是肇因於無意識心靈，也在無意識心靈中運作。而當一個人能意識到自己的行為時，就可以有意識地選擇不按照舊模式行動，不是讓習慣自動地決定行為。 　　瑜伽科學是一種攸關人類功能面的整體科學，以非常實際的系統化方式提供工具和技巧。首先透過調整飲食方式、進行放鬆運動和呼吸練習，減輕壓力帶來的身心痛苦，接著運用冥想將意識覺知擴大到心靈的無意識中，進而對帶來壓力的模式和行為有所覺知，學會保持平衡的意識力量，徹底消除壓力的源頭。 作者簡介 菲爾．紐倫博格博士（Phil Nuernberger Ph.D.） 　　菲爾．紐倫博格生於美國伊利諾州，在南伊利諾大學及明尼蘇達大學接受教育，於明尼蘇達大學取得心理諮詢博士學位。從1969年起，紐倫博格博士就一直在斯瓦米．拉瑪（Swami Rama）的個人指導下，深入研究心身關係。他在印度與尼泊爾的喜馬拉雅山進行旅行與科學研究，為他在人類潛能發展上的工作提供了獨特的背景。 　　紐倫博格博士是國際間公認的人類潛能開發領導者，也是於臨床上使用生理回饋的先驅。紐倫博格博士是私人諮詢公司「心念資源技術公司」（Mind Resource Technologies, Inc.）的總裁，在資深主管的壓力管理及個人效能訓練上，具有豐富的經驗。 　　他身為一位活躍及具啟發性的演說者，經常於公司、大學院校、美國國內和國際間，在壓力、創意及人類潛能發展的座談會上擔任講師。同時，他也是《安靜的心念，靜坐的理論與演練》（The Quiet Mind, The Theory and Practice of Meditation），《東方與西方心理學》（Psychology East and West）及《靜坐治療》（Meditational Therapy）等書的共同作者。 目錄 前言—帶領人們認識真正的壓力／芭芭拉．B．布朗博士 緒論—成為自己的壓力治療師／斯瓦米．拉瑪 ◎Part 1 認識壓力的源頭 第1章 壓力來自內在的威脅 —心身疾病 —心臟疾病：最常見的死因 —緊張型頭痛症候群 —藥物及酒精濫用 —心理健康 —壓力症狀 —動機、激發與壓力 —整體醫學與生理回饋 第2章 壓力解剖學的新看法 —「戰鬥或逃跑」是過於狹隘的概念 —神經細胞（神經元）：神經系統的基本單位 —反射弧 —神經系統的功能架構 —激發、壓力和周邊神經系統 —負鼠反應 —自主神經系統的平衡問題 第3章 心靈與壓力 —心靈的中控室：中樞神經系統 —大腦皮質活動的角色 —思考與壓力的關係 —內在對話 —關於無意識的問題 第4章 習慣與慢性壓力 —習慣是無意識的行為組織 —無意識是習慣的家 —導致慢性壓力的習慣 —行為是壓力的外在症狀 —源自壓力的生理習慣 —心理習慣與壓力的關係 —覺知科學的訓練 ◎Part 2 獲得真正的自由 第5章 飲食與運動 —飲食與壓力 —飲食中的食物品質 —正確吃下食物的重要性 —匆忙就食 —運動在壓力中的角色 —心靈／身體協調運動 —身體、心靈和意識 —減壓運動 第6章 生命的呼吸 —呼吸的生理學及其治療價值 —增進心肺效能，呼吸不再費力 —自主神經功能與呼吸 —鼻子是精密的神經系統器官 —五種呼吸練習 —睡前呼吸練習 —鼻腔清洗法 第7章 冥想：自由之路 —對冥想的誤解 —冥想元素之一：放鬆 —冥想元素之二：內在專注 —冥想：自由之路 —練習冥想的方法 —冥想的兩種形式 —冥想與壓力管理 第8章 結論與展開行動 —四大原始衝動 —自我訓練：知識之路 —自我負責 —自我接納 —保持懷疑的好奇心 —踏出第一步 —可行的計畫 —超越壓力管理